¿Es realista perder 10 kg en un mes? ¿Cómo bajar de peso correctamente?

¿Estás insatisfecho con tu figura porque tienes sobrepeso? ¿Quieres usar ropa más pequeña? Esto no es problema porque todo el mundo puede perder peso, lo principal es tomarse el proceso en serio y asumir toda la responsabilidad. Para no lastimar el cuerpo, no puede perder más de 10 kilogramos en un mes.

¿Qué tan realista es perder 10 kg en un mes?

¡La mayoría de los sospechosos de "pérdida de peso" de perder 10 kg al mes resultan en vano! Después de todo, no solo es realista, también es bastante simple. No es necesario morirse de hambre, seguir dietas extrañas, tomar pastillas cuestionables o drenar su cuerpo a través del esfuerzo físico. Basta con leer detenidamente este artículo, seguir todos los consejos y, por supuesto, tener una actitud decidida.

Este método de pérdida de peso es muy popular y ha sido probado por personas reales. Pero no te vuelvas loco con esto y sigue adelante y pierde 10 kg al mes. Esto puede causarle serios problemas de salud. Use este método una vez es suficiente, luego dele a su cuerpo un descanso de los cambios extremos durante al menos unos meses, tratando de mantener los resultados en lugar de relajarse.

Pierde 10 kg en un mes con una mentalidad decidida

¿Deberías perder peso?

Primero veamos si tu cuerpo necesita perder peso. Para hacer esto, mírate de cerca:

  1. Cualquier actividad física (incluso subir escaleras) puede causarle mareos, dificultad para respirar y sudor abundante.
  2. Tiende a quedarse dormido después de una gran comida y siempre se siente cansado o completamente relajado después de un refrigerio.
  3. A altas horas de la noche, seguramente se escabullirá en el refrigerador y morderá un trozo de pastel o salchicha antes de acostarse.

Para asegurarse de manera confiable de que todavía hay exceso de peso, debe calcular su peso y determinar el peso adicional. Esto se puede hacer con una calculadora de peso.

Una vez que esté convencido de que tiene sobrepeso, puede pasar a la siguiente etapa: aprender las reglas básicas para perder peso.

Reglas dietéticas básicas durante un mes.

Las personas con problemas de sobrepeso no siempre siguen una dieta, están bajo un estrés enorme y no se limitan a productos nocivos. Muchas personas estarían felices de modificar su dieta, pero no saben por dónde empezar. Para hacer esto, debe concentrar toda su voluntad en sus puños y cumplir estrictamente las siguientes reglas:

  1. Evite la sal y el azúcar por completo. Es muy difícil porque la comida sin sal no es muy sabrosa. Pero para obtener resultados, puede esperar 1 mes. Es más fácil usar azúcar y se puede reemplazar con miel.
  2. Excluimos por completo las papas, el pan (excepto las galletas), las grasas, los alimentos fritos de nuestra dieta.
  3. Priorizamos las verduras y frutas.
  4. No se permiten dulces (helados, mermeladas, pasteles, chocolates).
  5. sin refrescoSe puede beber agua mineral, pero no gas.
  6. No puedes beber.
  7. No se pueden usar medicamentos hormonales.
  8. No hay productos semiacabados.
  9. Sin especias.
  10. Cualquier carne solo debe cocinarse y comerse sin grasa.
  11. Toma leche descremada todos los días.
  12. Congee (excepto arroz y sémola) está disponible para el desayuno.
  13. Asegúrate de beber 1, 5 litros de agua purificada todos los días.
  14. La última comida debe ser a las 19: 00.
  15. Si todavía tienes hambre entre comidas, come algunas nueces o frutas secas.
  16. La dieta funciona bien en combinación con actividad física ligera.

Actitud psicológica hacia la dieta.

Si desea perder peso, debe seguir estrictamente las reglas de pérdida de peso, lo cual es inusual para el cuerpo y puede conducir fácilmente a fallas frecuentes. Por eso es necesario no solo tener un deseo, sino estar mentalmente preparado para este difícil proceso. A menudo, la preparación mental no recibe la atención que merece como una pérdida de tiempo, pero en realidad, la actitud mental hacia la comida se considera la etapa clave principal.

Un mes es mucho tiempo y es importante comprender que su cuerpo no cambiará en una semana y que los cambios notables comenzarán con unos 23 días de dieta y ejercicio moderado. carga. Es importante considerar los siguientes puntos:

  • No necesita mirarse en el espejo todos los días para evaluar su forma, aún no notará nada. Para hacer esto, debes tomarte una foto en traje de baño antes de perder peso y luego otra un mes después. En ese momento el resultado será visible.
  • Para una motivación más efectiva, debes comprar una báscula y revisar tus logros semanalmente.
  • Aquellos que intentaron perder peso con este método, siguieron todas las instrucciones y efectivamente perdieron 10 kg (+ - 2 kg). Así que no hay necesidad de decir que absolutamente no funcionará. Ellos lo hicieron, y tú también puedes.
  • Compre el artículo 1 por poco dinero y pruébelo este mes. Definitivamente notarás que cada semana te sientes más cómoda.
  • Reúna fotos de antes y después de personas que pierden peso en una carpeta (hay suficientes en línea). Míralos todos los días e inspírate. Esto es para todos.

recordar. Estrictamente hablando, no se pueden perder 10 libras en 30 días, todo depende del cuerpo. Algunas personas pierden 2 kilogramos más, otras pierden menos. Si ha perdido menos de 7 kg al final del mes, agregue otra semana a su dieta. Los resultados definitivamente aparecerán.

El resultado de perder 10 kg al mes

menú

No hay necesidad de ser demasiado estricto contigo mismo y matar de hambre a tu cuerpo. Solo necesita elegir alimentos abundantes y bajos en calorías. El menú debe cambiar según el estilo de bebida correcto. Cada semana puedes cambiar tu dieta para hacer tu dieta más completa. Pero vale la pena recordar que estas dietas no deben matarlo de hambre, contener drogas o ser monótonas. Por ejemplo, estudie (o use) un régimen dietético de 1 semana:

los lunes

  • desayuno. Papilla de calabaza con manzana y pomelo, aromatizada con yogur natural, leche tostada fermentada o kéfir.
  • Almuerzo. Dos panes, una taza de té sin azúcar y una rebanada de queso bajo en grasa.
  • cena. Sopa de repollo o borsch sin papas, grasa y fritura.
  • Bocadillo de la tarde. Manzanas/plátanos y una taza de kéfir sin grasa.
  • cena. Un trozo de pescado al vapor y una ensalada verde sin aceite ni mayonesa.

martes

  • desayuno. Cereal integral (2 cucharadas) con leche baja en grasa y una manzana.
  • Almuerzo. Una taza de té verde con una rodaja de limón, picatostes y una rodaja de queso.
  • cena. Sopa de guisantes y 2 huevos duros.
  • Bocadillo de la tarde. Pomelo y un vaso de kéfir.
  • cena. 150-200 gramos de queso sin grasa, una taza de kéfir y una manzana.

miércoles

  • desayuno. 2 huevos cocidos, una taza de té.
  • Almuerzo. Cereal natural con 1 taza de leche horneada fermentada.
  • cena. Sopa de verduras con frijoles, ensalada de tomate y pepino (puede verter kéfir y agregar un poco de ajo machacado).
  • Merienda: Una manzana y una taza de yogur.
  • Cena: 200 gramos de pollo hervido, 1 huevo, ensalada de col.
dieta para adelgazar 10 kg en un mes

jueves

  • Desayuno: un vaso de jugo de naranja, galletas.
  • Segundo desayuno: muesli.
  • Almuerzo: Sopa de calabaza, dos huevos cocidos, una taza de té verde y una ensalada de verduras.
  • Merienda: manzana verde.
  • Cena: Pasteles de pescado al vapor, 2 cdas. Unas cucharadas de trigo sarraceno cocido, un vaso de leche tostada fermentada.

viernes

  • Desayuno: una taza de kéfir, avena con 1 cucharadita de miel, puedes verter kéfir.
  • Segundo desayuno: galletas con té.
  • Almuerzo: Sopa de pollo con un trozo de pollo, 2 huevos duros, ensalada de pepino.
  • Merienda: Un puñado de frutos secos varios y un vaso de leche fermentada tostada.
  • Cena: una taza de yogur, 200 gramos de queso y un puñado de pasas.

sábado

  • Desayuno: una taza de yogur, cereales.
  • Segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervido con leche.
  • Almuerzo: albóndigas de pollo hervidas (3 piezas), una taza de té verde con limón y 1 manzana.
  • Merienda: Naranja.
  • Cena: Pavo hervido, espinacas y ensalada verde.

domingo

  • Desayuno: té y galletas.
  • Segundo desayuno: No lo comemos todos los domingos.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo hervida (200g), ensalada de verduras.
  • Merienda: No lo comemos todos los domingos.
  • Cena: Un trozo de ternera magra cocida, un vaso de leche fermentada asada y una ensalada de zanahoria con pasas.

Actividad física durante la dieta

Una dieta combinada con una carga de ejercicio puede proporcionar una pérdida de peso más rápida y confiable. Con una pérdida de peso rápida (en nuestro caso, 10 kg por mes), la piel de las áreas problemáticas del cuerpo puede hundirse ligeramente. Participar en deportes ayudará a evitar este desagradable fenómeno.

No hay necesidad de ir al gimnasio. Un pequeño entrenamiento en casa es suficiente. Entonces perder peso no solo conducirá a la belleza física, sino también a una mejor salud.

Como suplemento dietético, se pueden invocar los siguientes ejercicios:

  • fácil de ejecutar;
  • patinaje sobre ruedas o sobre hielo;
  • bicicletas o material deportivo;
  • nadando;
  • fortalecer la prensa;
  • Haz ejercicio por la mañana.

Cualquiera de las cargas anteriores debe administrarse durante al menos 40 minutos.

programa de perdida de peso

Para hacer que la dieta mensual sea más efectiva y obtener resultados permanentes en lugar de temporales, es necesario introducir programas adicionales que mejoren la pérdida de peso:

  • Baño o sauna. Mejora significativamente la circulación sanguínea y elimina el exceso de agua, toxinas y toxinas.
  • baño. Calma, normaliza el sistema nervioso y ayuda a la relajación. Lo mejor es bañarse con sal marina, aceites esenciales o sopa de cítricos. Ayudan a mejorar la piel y le dan elasticidad.
  • envoltura. Implica el uso de una simple envoltura de plástico. Las áreas problemáticas del cuerpo están envueltas en varias capas. Por lo tanto, se crea un efecto invernadero, la grasa se descompone y se elimina.

Desventajas de perder peso

Bajar de peso tiene sus consecuencias y desventajas. En nuestro caso, arriesgas tu salud. Se pueden observar las siguientes degradaciones:

  • La deficiencia de vitaminas, irá acompañada de uñas quebradizas, cabello. La fuerza desaparecerá y vendrá la debilidad y la depresión más fuertes.
  • Mal funcionamiento y trastornos del tracto gastrointestinal.
  • Exacerbación de enfermedades crónicas.
  • disminución de la inmunidad.
  • Frustrado.

Si los problemas de salud anteriores comienzan a aparecer durante las primeras semanas de pérdida de peso, debe detener todo y consultar a un médico.

Contraindicaciones para bajar de peso.

Perder peso puede ser muy estresante para el cuerpo y puede tener consecuencias negativas. Así que ten en cuenta que no todo el mundo puede perder 10 kg en un mes. Enumeramos aquellos que no desean perder peso:

  • Los niños menores de 16 años no pueden perder peso por su cuenta. Excepto las dietas elegidas específicamente por su médico.
  • No se recomienda la pérdida de peso para personas mayores de 55 años sin el conocimiento de un médico.
  • Está estrictamente prohibido hacer dieta para personas que no lo necesitan en absoluto.
  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • Personas con trastornos mentales.
  • Personas con adicción al alcohol o drogas.

Consejos útiles para perder peso

Antes de comenzar a perder peso, observe de cerca las cosas que nunca debe hacer durante la pérdida de peso:

  • Toma medicamentos que promuevan la pérdida de peso rápida. Estos también incluyen hierbas especiales, tés, suplementos dietéticos.
  • morir de hambre. Si rechaza la comida, puede estar dañando su salud. Además, se ha demostrado durante mucho tiempo que a medida que aumentan los niveles de hambre, el cuerpo comienza a almacenar grasa a un ritmo agresivo. Y no podrá perder peso rápidamente.
  • Pruebe dietas inusuales, beba cócteles cuestionables o use métodos cuestionables (como tomar un baño de bicarbonato de sodio).

A continuación, pasaremos a consejos útiles que te ayudarán a perder 10 kg en 1 mes:

  • Debe comenzar a tomar vitaminas antes y durante la dieta. Puede comprar un complejo vitamínico nutritivo en cualquier farmacia.
  • Menos estrés y más sueño.
  • El movimiento es vida. Deja de usar ascensores y camina en lugar de viajar.
  • hacer más ejercicio. La piscina, el gimnasio o los deberes son la clave para perder peso con éxito.

¡notas! Perder 10 kg por mes se considera un indicador grande y claro. En algunos casos, esto puede afectar negativamente a la salud. Se recomienda consultar a un médico antes de perder peso.

Comentario

  • "Siempre soñé con perder 10 kg, pero ese número no es realista para mí. Y el peso sigue aumentando lentamente. Hubo un momento en que no podía mirarme en el espejo en absoluto, y luego me armé de valor para comenzar una dieta. Eso es difícil. Si bien la dieta se considera nutritiva, es difícil para mí. Siempre he querido comer. En la semana 3, comencé a sentirme más liviano y mi apetito disminuyó. Después de un mes, perdí 11, 5 kg. Aquí está mi registro. Pero no estoy ni cerca de mi peso ideal. Intentaré mantener los resultados. En seis meses volveré a repetir esta dieta".
  • Antes y después de perder 10 kg al mes
  • "Me casé hace cinco años. pesa 75 kilosTodo el tiempo que estuve casada, comí +20 kg. La salud empezó a decaer y dejé de atraer a mi esposa. Estaba sudando profusamente. Decidió perder peso de esta manera. No diría que es difícil, el deseo de perder peso es más bajo que el cinturón. Estoy muy contenta con los resultados, perdí 10kg en un mes".
  • "Tengo 18 años y peso 70 kg. Mi madre me hizo engordar durante toda mi infancia y no reconocía ninguna dieta ni alimentación saludable adecuada. Patatas constantemente fritas con pollo, salchichas, grasa de cerdo. Siempre he querido ser hermosa y delgada. Después de ingresar a la universidad, dejé a mis padres y probé esta forma de perder peso. ¡Lo hice! Perdí 13 kg. Los jóvenes comenzaron a seguirme. ¡Gracias por su valiosa información y útiles consejos!".

Perder peso es un proceso muy difícil que requiere concentración, paciencia y confianza en sus logros. Puede perder hasta 10 kg en un corto período de tiempo gracias a una dieta elegida y una variedad de actividades físicas. Lo más importante es establecer correctamente sus propios resultados y consultar a un experto con anticipación.