Dieta japonesa durante 14 días. Menú de adelgazamiento de 7 y 13 días

Las películas y animaciones japonesas sorprenden con su atmósfera auténtica, gráficos de ensueño, increíble belleza y armonía de las mujeres japonesas. Los japoneses son reconocidos como las personas más delgadas del mundo.

El secreto radica no solo en la identidad nacional magra, sino también en porciones moderadas y una dieta saludable. Un nombre de "comida japonesa" ya es intrigante.

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Por supuesto, el motivo de la llamada dieta japonesa no está claro, pero los resultados del método son impresionantes: en dos semanas puede perder de 4 a 8 kg, según el peso inicial.

Una fuente dijo que el método se desarrolló en una clínica en Tokio, mientras que otra dijo que la transparencia de las reglas y el modelo nutricional mostraban un camino claro para lograr el objetivo.

Aquellos que lo intenten serán recompensados, recordando el camino de los samuráis.

14 días de dieta japonesa (original) es de renombre mundial, y la lista de productos es accesible y modesta. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama afirma que los alimentos bajos en carbohidratos y las cantidades moderadas de alimentos pueden ayudar a mantener la juventud y la longevidad.

Según la investigación de Moriyama, los residentes japoneses consumen un 25 % menos de calorías que otros países. Los alimentos grasos, los alimentos grasos y el uso de mantequilla a escala industrial no son populares en el país. La comida saludable y las porciones pequeñas son el sello distintivo de la cultura japonesa.

Este principio corresponde a un menú de dieta japonesa de 7 días o de 2 semanas, aunque la composición difiere de la dieta de los habitantes de la Tierra del Sol.

dieta japonesa

En este artículo analizaremos:

  • Principios de pérdida de peso prescritos por la dieta japonesa;
  • Las ventajas y desventajas de este método;
  • Aquellos que no son aptos para la dieta japonesa por motivos de salud;
  • Menú básico para 7 días y 14 días;
  • ¿Vale la pena seguir con ese enfoque?

Samurai Reglas de la Dieta Japonesa

Para que la dieta japonesa de 7, 13, 14 días funcione, debes seguir estas reglas:

  • Preparación preliminar: una semana antes del comienzo, abandone la comida rápida, la comida grasosa, la comida dulce, la comida salada;
  • Una dieta que excluye por completo la sal, el azúcar, las especias, las salsas;
  • masticar bien los alimentos para lograr la saturación;
  • Menús precompilados para el estricto cumplimiento de la dieta japonesa durante el período seleccionado (7, 13, 14 días);
  • Prohibición de cambiar el número de días nutricionales;
  • Beba un vaso de agua tibia después de levantarse;
  • El café se puede reemplazar con té verde;
  • Siga un régimen de agua potable: al menos 2 litros de agua sin gas. Se eliminan los productos en descomposición de la proteína animal y se llena el estómago, eliminando el hambre;
  • Sustituir ingredientes o agregar productos no deseados de acuerdo con la prohibición;
  • La frecuencia de aplicación de este método es de 2-3 veces al año. La razón es que el cuerpo está bajo mucho estrés;
  • La salida de la dieta debe ser suave para que la grasa corporal perdida no regrese;
  • La dieta japonesa para bajar de peso utiliza alimentos proteicos como fuente principal. Pequeñas cantidades de carbohidratos en forma de galletas saladas y fibra, y grasas de aceites sin refinar utilizados como aderezos para ensaladas, carnes y pescados.
Plan de dieta japonesa para bajar de peso.

En su dieta, la estricta dieta japonesa contiene todos los macronutrientes, aunque con una salvedad. En este sentido, no se puede decir que el método sea equilibrado, por lo tanto, la dieta japonesa se observa de 7 a 14 días para no dañar la salud.

Incluso dentro de dos semanas, una dieta rica en proteínas puede reducir la energía, causar apatía y dolores de cabeza debido a una dieta baja en carbohidratos. A la primera señal de enfermedad grave, se recomienda consumir carbohidratos complejos o abandonar la dieta por completo.

Características de una dieta japonesa estricta para adelgazar

La primera asociación con el nombre de "dieta japonesa": el menú de 14 días se convirtió en sushi, arroz y curry para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días, pero en porciones limitadas. De hecho, este método tiene varias características:

  • pequeña parte;
  • Ingesta calórica - 800 kcal;
  • Coma estrictamente 3 veces al día y no coma bocadillos;
  • El plazo máximo es de 14 días;
  • Sal excluida.

La naturaleza de la dieta.

Reglas Básicas - La Dieta Japonesa de Trece Días restringe la ingesta de azúcar, sal y carbohidratos en cualquier forma. Puedes perder hasta 8 kg de exceso de peso en 7, 13 o 14 días. La falta de macro y microelementos puede causar un deterioro grave de las funciones corporales, por lo que es muy poco deseable apegarse a este método durante mucho tiempo.

dieta japonesa

Japón tiene una dieta libre de sal que dura 13 días, porque los orientales consideran ese número afortunado. En Europa, sin embargo, los números se consideran diferentes, por lo que la pérdida de peso dura 7 o 14 días por razones dudosas y convenientes.

Contraindicaciones

Una dieta japonesa durante una o dos semanas se considera dura y tiene muchas contraindicaciones:

  • tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca, enfermedad vascular;
  • diabetes;
  • Enfermedad de tiroides;
  • durante el embarazo y la lactancia;
  • Cualquier enfermedad gastrointestinal compleja, enfermedad renal;
  • al hacer ejercicio
  • Trabajo duro físico y mental.
Tabúes de la comida japonesa

A la hora de subir de peso durante las fiestas, es recomendable priorizar los días de ayuno, para que no perjudique la salud, no aligere la carga digestiva y no drene el agua estancada durante las fiestas.

ventaja

Actualmente, las dietas sin sal de 7 y 14 días están ganando popularidad en Japón. Manera atractiva:

  • El efecto de la pérdida de peso semanal;
  • eliminar el agua del cuerpo;
  • Comidas sencillas e ingredientes económicos asequibles.

Los primeros resultados de la dieta japonesa son impresionantes. Es en este momento cuando se expulsa el "lastre" del agua debido a la exclusión del consumo mínimo de sal y carbohidratos, lo que resulta en la mayor pérdida de peso. Durante la segunda semana, el peso no se perdió tan agresivamente porque no quedó exceso de agua. Hay muy poca energía en los alimentos, por lo que el cuerpo se ve obligado a descomponer su propia grasa.

Sin embargo, junto con la grasa, se descompone el tejido muscular. Con un mantenimiento prolongado, además de deteriorar la salud, la calidad del cuerpo puede dejar mucho que desear. Vale la pena considerar si vale la pena.

defecto

La dieta japonesa baja en carbohidratos y sin sal no deja de tener consecuencias. Desventajas de este método:

  • Demasiado déficit de calorías (800 kcal) en la dieta puede ralentizar el metabolismo;
  • exacerbación de enfermedades crónicas;
  • El confinamiento de micro y macro elementos interrumpe el pleno funcionamiento del cuerpo;
  • Alto estrés en los sistemas funcionales;
  • El café en lugar del desayuno aumenta la carga de trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
  • Un menú escaso y limitado crea estrés psicológico y es frustrante;
  • hambre sistémica, que reduce la concentración;
  • Fatiga elevada, irritabilidad, apatía, disminución del rendimiento, mareos;
  • El número de kilogramos perdidos en aumento de peso debido a un regreso dramático a la dieta habitual.
Desventajas de la dieta japonesa

Productos Recomendados y Prohibidos

No importa cuán romántico suene el nombre de un método para perder peso, no va a ser exótico. Los productos incluidos en la dieta japonesa sin sal son familiares para los europeos. Estos ingredientes están disponibles en supermercados o tiendas de abarrotes y son asequibles.

Son habituales los platos de carne y pescado con verduras como guarnición. Pero excluir la sal y las especias, el pan, los cereales y la pasta se convierte en una prueba psicológica.

Lista de productos permitidos para la elaboración de menús:

  • Proteína: pescado, carne de res, ternera, filetes de pollo, huevos, queso duro bajo en grasa;
  • Bebidas: agua, café natural, té verde, jugo de tomate casero sin sal, kéfir 0. 1-1%;
  • tostadas de pan integral;
  • Fibra (verduras): zanahorias, repollo, calabacín, berenjena, chirivía;
  • Grasas: aceites sin refinar (oliva, vegetales);
  • Frutas: manzanas y peras verdes, cítricos.
ensalada japonesa de verduras

Los ingredientes alimentarios que no están en la lista todavía están prohibidos.

menú de 7 días

El menú de la dieta japonesa de 14 días tiene conjuntos de alimentos limitados, y la tabla de nutrición específica te ayudará a ver esto.

Métodos de preparación del producto: al vapor, hervido, asado. El horneado no está incluido.

14 días de dieta japonesa: una breve introducción a la principal

Si no hay interrupción en la primera semana y su salud le permite continuar, repita el menú para los primeros 7 días en la segunda semana o haga que el menú sea más variado.

bistec japonés

menú de 14 días

No se permite la reprogramación de comidas o fechas.

Lista de compras de comida japonesa de 14 días

Para su conveniencia, aquí hay una lista de las canastas de comida para dos semanas:

  • Café (molido o en grano) - 1 paquete;
  • té verde (sabores, sin aditivos) - 1 paquete;
  • huevos - 2 docenas;
  • Filetes de pescado de mar - 2 kg;
  • carne de res magra - 1 kg;
  • Filete de pollo - 1 kg;
  • Aceite vegetal sin refinar - 500 ml;
  • repollo - 2 tenedores;
  • zanahorias - 3 kg;
  • Calabacín, berenjena - 1 kg;
  • Manzanas, peras, cítricos - 2 kg;
  • Jugo de tomate - 1 l;
  • Kéfir 0. 1-1% - 1 litro;
  • Limones - 2;
  • Pan de centeno - 1 pan (secado al horno).
plan de comidas diarias japonesas

Dieta japonesa durante un mes.

Dado que la dieta es monótona y baja en calorías, practique no más de 14 días. Al menos estaba bien en sus mentes.

Fase de preparación y salida

La duración de la fase de preparación es de una semana. Minimice el uso de sal y excluya dulces, harina, encurtidos, conservación, frutas y bayas, productos lácteos.

El día antes de comenzar, haga un día de ayuno para un producto; esto permitirá que el cuerpo se adapte a las porciones pequeñas y las calorías. El agua tibia puede ayudar a satisfacer el hambre y masticar bien los alimentos puede ayudarlo a sentirse lleno.

Si de repente vuelves a tus hábitos alimenticios habituales, esto desencadenará un estado de estrés en tu cuerpo que sobrecargará tu tracto digestivo y restaurará la pérdida de peso. Por lo tanto, el retiro de la dieta japonesa se organiza de acuerdo con los principios de una nutrición adecuada. Menú indicativo:

  • Desayuno: agua de avena con una cucharada de miel, café sin azúcar;
  • Bocadillos: un puñado de frutos secos y nueces;
  • Almuerzo: ternera hervida con arroz integral, verduras frescas;
  • Merienda: queso sin grasa con bayas;
  • Cena: Ensalada de verduras con crema agria, pescado a la parrilla.
Esta chica sigue una dieta japonesa.

El menú debe mantenerse durante varios días, aumentando el tamaño de la porción al contenido calórico diario deseado cada día.

Por qué no deberías elegir la dieta japonesa

La dieta japonesa está llena de averías por su corta duración y la falta de hábitos nutricionales adecuados. La falta de reglas nutricionales saludables puede conducir a averías. Si abandonas la dieta japonesa sin ceñirte al menú anterior, los kilos perdidos volverán a medida que ganes, se perderá tiempo y salud.

La mejor solución es elegir un método que te enseñe a comer bien y se convierta en una forma de vida. Esto puede ser una dieta paleo o un déficit calórico diario con una mayor cantidad de alimentos proteicos.

Consejos japoneses para bajar de peso.

La forma de pérdida de peso es una elección personal para cada individuo. Pero antes de hacerlo, considere no solo los objetivos realistas y alcanzables de establecer metas, sino también evalúe las posibilidades y sopese todos los pros y los contras. No olvides que la salud es para toda la vida.

En conclusión

Por supuesto, habrás notado que los japoneses son generalmente personas sanas, conocidas por su longevidad. ¿Alguna vez has visto a un japonés con sobrepeso? raro.

En Japón, la gente está acostumbrada a comer más alimentos bajos en calorías que en otras partes del mundo.

Los vecinos de nuestra zona también pueden probar la dieta japonesa para adelgazar, que se considera muy eficaz y muy popular.

13 días de comida japonesa: menú diario, mesa

Las personas se preocupan por su salud, trabajan arduamente para mejorar la nutrición, llevan estilos de vida saludables y pasan más tiempo al aire libre. Una variedad de dietas son adecuadas para aquellos que se esfuerzan por alcanzar un peso ideal.

Puedes combatir los kilos de más con una dieta de estilo japonés diseñada para 13 días.

Este artículo discutirá las ventajas y desventajas, las contraindicaciones y los posibles efectos secundarios de este enfoque.

¿Cuál es la dieta japonesa en 13 días?

La dieta japonesa es un curso breve de nutrición diseñado para un período específico (es decir, 13 días). Este estricto régimen de pérdida de peso no tiene nada que ver con la dieta diaria de los japoneses. El nombre pertenece a los antiguos guerreros eslavos de ascendencia japonesa que no sucumbieron a las penurias y la destrucción del pasado.

No todo el mundo puede sentarse en una dieta japonesa. Se necesita una resistencia y paciencia increíbles. Lo más importante es que debes entender lo que quieres lograr.

Muchos productos familiares están sujetos a las más estrictas prohibiciones de consumo.

Si incursiona en alguna delicadeza tabú dietética, puede terminar con un resultado final menos de lo esperado, o simplemente no esperar el efecto adecuado.

Reglas de dieta para bajar de peso en Japón

Asegúrese de excluir los siguientes alimentos y suplementos nutricionales de su dieta de 13 días:

  • sal y otros ingredientes aromatizantes;
  • bocadillos de carbohidratos y productos de panadería;
  • Bebidas alcohólicas de cualquier concentración;
  • Deliciosos postres y dulce todo

Necesita comer ciertos alimentos durante todo el período que debe durar. Incluso si los productos tienen el mismo aspecto, no se pueden reemplazar. Los volúmenes de las piezas también se miden estrictamente. No se puede reducir o aumentar el número de ingredientes. Todo tiene que hacerse estrictamente de acuerdo al plan.

La dieta japonesa de 13 días se realiza en 3 fases:

  1. Debido a alimentos especialmente seleccionados, el exceso de sal se excreta del cuerpo. Por lo tanto, el exceso de líquido también saldrá. Durante esta fase, la hinchazón de las partes del cuerpo se reduce significativamente, se mejora la circulación sanguínea y se mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo.
  2. A medida que disminuye la energía del suministro de alimentos, las reservas de tejido adiposo comienzan a quemarse. Pero el proceso metabólico funciona al nivel adecuado porque la cantidad de líquidos y vitaminas es suficiente para él.
  3. Adicto a las raciones pequeñas e incluso a divertirse con menús específicos. El abdomen se tensa y se encoge significativamente, volviéndose plano. Esto es seguido por la quema de calorías para todo el cuerpo.

menú de comida japonesa

Se requieren tres comidas al día durante los 13 días de la dieta japonesa. Lo que necesita comer durante la dieta se presenta en forma de tabla:

cielo desayuno cena cena
una café negro 2 huevos duros, ensalada de col de aceite vegetal (cabeza cocida), 200 g de jugo de tomate un pez
2 Espresso y Galletas Ensalada De Verduras + Pescado Hervido 100 gramos de carne de res hervida y aproximadamente 1 taza de kéfir
3 café y galletas Calabacines Cocidos Con Mantequilla unos huevos, ternera hervida y col fresca, condimentada con aceite vegetal
4 café huevos, 3 zanahorias medianas y 10 g de queso y leche natural cualquier fruta
Cincos Zanahorias crudas sazonadas con el jugo de un cuarto de limón pescado + 200 g de jugo de tomate Fruta
6 café Ensalada De Repollo Y Zanahoria Con Pollo 2 huevos, zanahorias crudas, picadas y remojadas en aceite vegetal
7 200 g de ternera hervida + fruta Cualquier cena anterior que no sea la opción del día 3
8 café negro Medio Pollo, Ensalada De Zanahoria Con Aceite Vegetal 2 huevos, 200 zanahorias ralladas, empapadas en aceite vegetal
Nueve 1 trozo pequeño de zanahoria cruda, con el jugo de un cuarto de limón pescado + 200 g de jugo de tomate Fruta
10 Café fuerte huevos crudos, un par de zanahorias grandes mantequilla, 10 g de queso no blando Fruta
once café + galletas 1 calabacín salteado 2 huevos duros, 200 g de ternera hervida, ensalada de col fresca y aceite vegetal
12 café + galletas pescado, ensalada de verduras, repollo de aceite vegetal 100 g de ternera hervida y 200 g de kéfir
13 café negro 2 huevos duros, ensalada de col hervida en aceite vegetal y una taza de jugo de tomate

La carne se debe asar o cocer al horno, también se puede cocer o cocer al baño maría. En la preparación de productos cárnicos, es imposible usar especias o incluso sal. Lave la piel y la grasa antes de cocinar.

Cómo salir de una dieta

Aunque la dieta está diseñada solo para 13 días, debes estar preparado porque tendrás que evitar algunos alimentos por un período de tiempo más largo. Si rompe sus hábitos alimenticios anteriores, puede desarrollar un trastorno metabólico y aumentar de peso nuevamente.

Ver también: Menú de pérdida de peso nutricional parcial semanal para mujeres

En la dieta japonesa, la sal se excreta en grandes cantidades y el cuerpo comienza a adaptarse a su trabajo de una manera inusual. El envenenamiento común puede ser el resultado de ingerir grandes cantidades de sal y otras sustancias inusuales en el cuerpo. Para salir de su dieta correctamente sin destruir su cuerpo, siga estas reglas:

  1. Vale la pena seguir la misma dieta durante los primeros días. La única diferencia es que ahora puedes elegir tu propio menú, es decir, elegir platos de cualquier día de la dieta. Además, necesitas añadir una pequeña porción de un solo producto a tu dieta, que es parte inevitable de tu dieta diaria y lo que más deseas.
  2. Coma en pequeñas cantidades. En este caso, puede aumentar ligeramente el volumen, pero trate de no estirar el estómago.
  3. Necesita beber la mayor cantidad de líquido posible. Además, debe acostumbrar su cuerpo al agua limpia para toda la vida.
  4. La dieta debe incluir gradualmente los platos más deliciosos y dietéticos que tienen efectos particulares en la salud del cuerpo.
  5. Una transición sin problemas al menú principal diario tomará al menos una semana e idealmente 13 días.
Cuantos dias para adelgazar con la dieta japonesa

beneficios dietéticos

Las ventajas de esta dieta se pueden denominar como:

  • Bajar de peso rápido. Es muy probable perder 8-10 kg en 13 días seguidos.
  • Deshágase del exceso de líquido y edema. Idealmente ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • La eliminación de la sal de la dieta durante 13 días liberará al cuerpo de los antojos de consumo de sal en el futuro, lo que tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar.
  • Los alimentos a base de proteínas y plantas estimulan perfectamente tu sistema inmunológico, manteniéndote saludable y delgado durante mucho tiempo.

Desventajas de la dieta

Las desventajas de una dieta diseñada para 13 días incluyen:

  • No una dieta variada y desequilibrada. Debe tomar un multivitamínico adicional durante todo el período nutricional.
  • Para la mayoría de las personas que suelen comer de 5 a 6 veces al día, o incluso en grandes cantidades, las tres comidas al día no son comunes. Es difícil acostumbrarse a una dieta así.
  • Si la dieta es incorrecta o viola los puntos señalados en ella, el efecto puede no ser positivo.
Efectos secundarios de la dieta japonesa

Efectos secundarios y contraindicaciones

La dieta japonesa de 13 días puede ser muy difícil para muchas personas, por lo que debe consultar a un dietista y a su proveedor de atención médica antes de usarla.

Las siguientes personas tienen estrictamente prohibido seguir la dieta japonesa durante 13 días:

  • Mujeres embarazadas y madres jóvenes que están amamantando;
  • personas menores de 18 años;
  • Personas que experimentan un alto estrés físico y emocional;
  • los que se dedican al trabajo mental activo;
  • Personas con una variedad de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares, renales, hepáticas y otras;
  • Durante períodos de enfermedad y deterioro físico, como gripe, resfriados, SARS y otras enfermedades.
sopa de dieta japonesa

La dieta japonesa está diseñada desde hace bastante tiempo. Para comenzar a apegarse a la dieta que recomienda, debe tener una comprensión clara de sus objetivos y cómo alcanzarlos.

Esta dieta es ideal para ti si quieres adelgazar y entrenar tu cuerpo para comer solo alimentos saludables sin sal y varias alternativas.

Debe entenderse que, como cualquier otra técnica, esta técnica tiene contraindicaciones y efectos secundarios. Por lo tanto, debe consultar a un especialista antes de cambiar a esta dieta.

Comida japonesa: el menú más correcto

primer día

  • Desayuno: Café sin azúcar.
  • Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de col en aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: Pescado frito (un trozo del tamaño de la palma de la mano).

Dia 2

  • Desayuno: Café sin azúcar, bizcochos secos o una galleta.
  • Almuerzo: 100 gramos de pescado frito o hervido, ensalada de verduras frescas, col de aceite vegetal.
  • Cena: 100 gramos de carne de res hervida, una taza de yogur.

Día 3

  • Desayuno: Café sin azúcar, bizcochos secos o una galleta.
  • Almuerzo: Calabacines fritos en aceite vegetal (200g). Puedes cocinar para una pareja.
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de carne de res hervida, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal.

Día 4

  • Desayuno: Café sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias en aceite vegetal, 20 gramos de queso.
  • Cena: fruta.

Dia 5

  • Desayuno: Zanahorias sazonadas con jugo de limón.
  • Almuerzo: pescado frito o hervido, un vaso de jugo de tomate o tomates grandes frescos.
  • Cena: fruta.

Día 6

  • Desayuno: Café sin azúcar.
  • Almuerzo: Pollo medio cocido, col fresca o ensalada de zanahoria.
  • Cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahoria rallada y aceite vegetal.

Día 7

  • Desayuno: té verde.
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res hervida, fruta.
  • Cena: Cualquier opción de menú de la cena anterior, excepto el Día 3 de la dieta japonesa.

Japonés por 2 semanas

Si está decidido a lograr resultados más dramáticos y está seguro de que sus recursos mentales y físicos son suficientes para hacerlo, siga la dieta japonesa durante 14 días.

Además de las dietas japonesas de 7 y 14 días, también es común su tercera variedad: la dieta japonesa de 13 días. Pero no espere que sea un éxito: el menú es un cambio puramente matemático, no cualitativo. Dicho esto, si eliges la opción de duplicar el menú básico de 7 días, simplemente se "deja atrás" el último día, lo mismo ocurre al utilizar el menú de la dieta japonesa durante 14 días.

Si 13 días de comida japonesa es algo especial, es solo psicológico: imagina lo agotador que puede ser un menú tan humilde que un día también se vuelve significativo.

Dieta japonesa: pasaron 7, 13 o 14 días, ¿qué sigue?

La idea principal de una persona que ha pasado por el ascetismo de principio a fin es buscar comida una vez que ha pasado el tiempo asignado. Pero cuidado, con este método, los efectos de la dieta desaparecerán en unos pocos días, ya que el cuerpo desnutrido comenzará a restaurar las reservas de grasa.

Así que recuerda todo el dolor por el que estás pasando y deja de comer con dignidad, aumentando gradualmente el tamaño de las porciones y los ingredientes de los alimentos. La inanición de carbohidratos, a menudo acompañada por la negación crónica de la principal fuente de energía disponible, requiere un gusto especial.

Complemente sus antojos de carbohidratos consumiendo carbohidratos de cadena larga (granos, verduras) con moderación y evitando las calorías de carbohidratos "rápidos" como dulces, pasteles y comida rápida tanto como sea posible.

Si al menos algo de la autodisciplina que acompaña a la dieta japonesa permanece después de que la dieta japonesa termina, los resultados de los esfuerzos dietéticos se conservan.